Вопрос, как защититься от зимних простуд, требует понимания, что секрет кроется не в количестве шерстяных свитеров, а в умении управлять теплом своего тела. Многие ошибочно полагают, что переохлаждение — это первопричина болезней. На самом деле, вирусы активируются именно тогда, когда организм перегревается, а затем резко остывает. Человек, который вспотел и вышел на мороз, становится идеальной мишенью для простуды. Чтобы избежать этого, необходимо освоить принцип многослойности и научиться прислушиваться к своему телу. Более подробно об этом можно прочитать в статье на Знамя Труда.
Зимняя одежда функционирует как термос. Если вы надели слишком теплый пуховик для быстрой прогулки или активной снежной игры, ваш организм начинает выделять избыточное тепло. В результате вы потеете, и влага впитывается в нижние слои одежды. Как только вы останавливаетесь или входите в теплое помещение, мокрая ткань быстро начинает охлаждать вашу кожу, что может привести к резкому переохлаждению, спазму сосудов и снижению местного иммунитета. Это создает идеальные условия для вирусов.
Существует золотое правило, которому следует следовать: носите три слоя одежды. Профессиональные туристы и альпинисты утверждают, что правильный костюм в холодное время года состоит из трех независимых слоев, каждый из которых выполняет свою задачу.
Первый слой: управление влагой. Его основная задача — не согревать, а выводить пот от тела. Хлопок в этом случае является врагом: как только он намокает, он перестает дышать, прилипает к коже и отнимает тепло, создавая эффект ледяного компресса. Рекомендуется использовать термобелье из синтетических материалов (полиэстер, полипропилен) или тонкой шерсти мериноса, которая сохраняет тепло даже во влажном состоянии и нейтрализует запах пота. Избегайте хлопка, вискозы и шелка как единственной нательной одежды.
Второй слой: теплоизоляция. Он создает воздушный промежуток, который удерживает тепло. Толщина этого слоя варьируется в зависимости от температуры на улице. Рекомендуется носить флисовую кофту, свитер из тонкой шерсти или пуховый жилет. Флис идеально подходит для активной ходьбы, так как он легкий и быстро сохнет. Для спокойных прогулок лучше подойдет плотная шерсть. Избегайте объемных и тяжелых свитеров, которые могут ограничивать движения и мешать нормальной циркуляции крови.
Третий слой: защита от стихии. Этот слой предназначен для защиты от ветра, снега и дождя, но также должен позволять выходить пару от тела. Вам потребуется куртка с мембраной, которая имеет показатели водонепроницаемости от 5000 мм и паропроницаемости от 5000 г/м²/24ч, или современный пуховик с водоотталкивающей пропиткой. Важно, чтобы куртка имела проклеенные швы, ветрозащитную юбку и удобный капюшон. Избегайте дубленок и кожаных курток без теплой подстежки для долгих прогулок, так как они тяжелые и плохо дышат.
Не забывайте о зонах риска, которые требуют особого внимания. Например, ноги должны быть в тепле, но не в тесной обуви. При покупке обуви оставляйте запас в 0,5-1 см для теплого носка, иначе пальцы могут замерзнуть. Подошва обуви должна быть толстой и не дубеть на морозе; обязательно выбирайте термоноски, а не две пары хлопковых.
Голова и шея также требуют защиты. Через непокрытую голову уходит до 30% тепла, поэтому шапка должна полностью закрывать уши. Шарф или баф помогут не только согреть, но и создать микроклимат, защищая рот от холодного воздуха.
Руки стоит защищать варежками, которые всегда теплее перчаток, так как пальцы греют друг друга. Для длительных прогулок выбирайте модели с длинной манжетой, чтобы избежать попадания снега под куртку.
Чтобы понять, правильно ли вы одеты, воспользуйтесь правилом «минус один слой». Как только вы выходите на улицу, в первые 3-5 минут вы должны почувствовать легкую прохладу. Если вам сразу тепло, значит, на вас слишком много слоев. Через 10 минут активной ходьбы ваше тело начнет вырабатывать тепло, и вы придете к состоянию «не жарко и не холодно». Если вы зашли в помещение и через пару минут почувствовали жар, значит, ваш средний или внешний слой слишком теплый.
Следует избегать надевания лишней одежды «на всякий случай», так как это приведет к перегреву и потере тепла. Игнорирование прогноза погоды и влажности также может привести к неприятным последствиям. Например, минус пять градусов при сильном ветре ощущаются как минус пятнадцать. Поэтому внешняя куртка должна быть не продуваемой. Нельзя одеваться по принципу «капусты» без воздушных прослоек, так как три облегающие водолазки не работают так эффективно, как футболка, флис и свободная куртка.
Выходить на мороз с мокрой головой или сразу после душа тоже не рекомендуется, так как это может привести к спазму сосудов и, как следствие, головным болям.
Правильно подобранная одежда — это не только вопрос внешнего вида, но и важный аспект поддержания иммунитета. Когда телу комфортно, оно не тратит ресурсы на обогрев, что оставляет силы для борьбы с вирусами. Ваше здоровье в ваших руках!
Материал подготовлен на основании открытых интернет-источников.
Людмила Николаева, заведующая отделом обеспечения санитарного надзора ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»